La Salud Mental se está poniendo de moda y ya era hora. Cada vez se habla más de la importancia de cuidar la Salud Mental de las personas.
Desde la pandemia del COVID de 2020, que azotó el mundo hace bien poco, la Salud Mental se ha erosionado gravemente y ha sufrido un retroceso. Especialmente en la población más joven.
Hace tiempo deseaba hablar de la Salud Mental en este blog aportando algunos consejos sencillos para cuidarla y fortalecerla. Tuve hace poco la oportunidad de dirigirme a futuros profesionales en formación donde hablamos de Salud Mental y aportamos algunos tips o consejos muy prácticos para preservarla. Aquí dejo constancia y reflejo mis aportaciones de esa charla. Espero te resulte interesante y aplicable a tu vida.
1. ¿Qué es la Salud mental?
La OMS (Organización Mundial de la Salud) define SALUD MENTAL como «un estado de bienestar en el cual la persona es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad».
Según esta definición de la OMS, que comparto básicamente, se señalan cinco aspectos que suman a la Salud Mental: un estado de bienestar, conocerse a sí mismo, afrontar los conflictos de la vida, ser productivo y sentir que aportas en lo profesional y contribuir a tu comunidad o entorno como seres sociales que somos. Ademas de esto yo lo definiría como sentirte básicamente bien en la vida y disfrutar de calidad de vida psicoemocional.
Está claro que la salud mental está relacionada con el entorno en que vives, con tu familia y tu medio escolar y social. Tiene que ver con tus redes afectivas, con el apoyo emocional recibido y con sentirte importante y reconocido en la vida. También con el autoconocimiento y con el desarrollo de ciertas capacidades y habilidades sociales que hablaremos a continuación. Por tanto no es solamente ausencia de dolor o de trastornos sino calidad en tu vida en los aspectos psicológicos y emocionales de la persona.
La salud mental es sentirte bien en la vida y disfrutar de calidad de vida psicoemocional
Fernando Villadangos
2. Los 3 pilares básicos de la Salud Mental
La salud mental se apoya en tres pilares básicos: la Autoestima, la Asertividad y la Autoeficacia. Curiosamente estas tres palabras comienzan por la letra «A». Quizás por ser lo primero o prioritario que deberíamos atender en nuestra persona para sentirnos bien. Paso a describir estos conceptos y aportar ideas para desarrollarlos convenientemente.
LA AUTOESTIMA y la SALUD MENTAL
La AUTOESTIMA significa conocer los aspectos positivos que tenemos como persona. Nuestras cualidades, valores y destrezas que hacen que nos sintamos valiosos y dignos. Quererse y valorarse cada persona a sí misma. No es fácil reconocer los aspectos positivos cuando la educación recibida hace hincapié en los errores, en los defectos y en los aspectos negativos de la vida. Valores dominantes como la competitividad y el individualismo potencian fijarse en los errores y deficiencias propios y ajenos. Y la autoestima se erosiona gravemente.
Me sigue pareciendo sorprendente que muchas personas tengan dificultades para mencionar diez cualidades propias cuando se lo pregunto. Prueba a pararte un momento y pensar en tus diez cualidades o valores positivos principales que te definen como individuo. Y escríbelos en un papel. El primer paso para tener una autoestima saludable consiste en saber reconocer lo que nos hace personas válidas y dignas.
Tanto si te ha resultado fácil o difícil escribir tus diez cualidades te aconsejo que realices dos pequeños ejercicios saludables para mejorar tu autoestima:
- Añade cada día una cualidad o aspecto positivo de tu persona. Por ejemplo, si has ayudado a alguien puedes añadir «generosa», «solidario» ó también «disponible». Se trata de que observes «en positivo» y rastrees y reconozcas lo positivo que haces tú y hacen los demás cada día.
- Pon en marcha el «4×4» o todoterreno de la autoestima. Consiste en preguntar a 4 personas que te conozcan que te digan, cada una, 4 cualidades tuyas y anotarlas en un papel. En muchos casos resulta más fácil a los demás reconocer los aspectos positivos de una misma. Aprovéchalo y atrévete a preguntarlos.
Si haces un pequeño esfuerzo en mejorar tu autoestima te sentirás mejor. Y si sigues estos consejos ya tienes más de 20 cualidades propias reconocidas y escritas en un papel. Añade por tu parte las que puedes ir sumando si te pones las «gafas positivas» para observarte a tí mismo y al mundo que te rodea añadiendo una cualidad diaria propia.
¿Y qué pasa con los aspectos negativos? Una adecuada autoestima incluye ser consciente de los defectos propios. O, como yo prefiero decirlo, los «aspectos a mejorar» que cada cual debería atender para desarrollarse como persona. Puedes también escribirlo en otro papel y valorar la manera de lograr superarlos.
Tener conciencia de lo que somos, tanto lo positivo como los aspectos a cambiar a mejor, es el primer paso para lograr ser mas felices. Y ayuda a facilitar cambios y mejorar como persona. Y tu salud mental se verá reforzada!
LA ASERTIVIDAD y LA SALUD MENTAL
La ASERTIVIDAD es el segundo pilar de tu salud mental y algo que muchas personas descuidan gravemente. Podemos definirlo como «defender lo mío sin atacar lo tuyo». En otras palabras, aprender a PONER LÍMITES a cualquier cosa que te haga sentir mal. O por lo menos ser consciente de ello y decidir cómo gestionarlo adecuadamente
El primer paso para desarrollar tu asertividad es estar en contacto contigo mismo y diferenciar tus estados de bienestar y de malestar. Hay muchas circunstancias, personas, actitudes o palabras que pueden hacerte sentir mal. Puede entrar dentro de lo normal, por poner un ejemplo, sentir cansancio tras una larga jornada laboral. Pero no es normal soportar a un compañero o jefe que tenga actitudes irrespetuosas como gritos, insultos, observaciones desagradables u otros abusos que entran dentro del terreno de la agresión.
La asertividad hay que ejercerla no solamente en el terreno social o laboral sino principalmente en el área personal y afectiva. Muchas personas toleran abusos de todo tipo porque provienen de alguien querido. Esto es horrible y contrario completamente a la salud mental y emocional. De hecho, debemos crear entornos afectivos seguros entre las personas que nos queremos: pareja, familia y círculo de amistades. Las agresiones, aunque sean verbales, significan falta de respeto y eso es incompatible con la salud mental y la va erosionando poco a poco.
La asertividad se ejerce tambien verbalizando que te sientes mal por tal comentario o actitud desde la calma. Si alguien te quiere y te respeta te escuchará y posiblemente lo tenga en cuenta para evitar repetirlo en tu presencia o en su vida en general. Sólo las personas a las que no le importas te lo reprocharán o le quitarán importancia. Tenlo en cuenta porque si sucede en la pareja o familia significa que hay personas irrespetuosas, egoístas o manipuladoras. Y esa relación está enferma y mermará tu salud mental.
la Salud mental se resiente gravemente cuando suceden faltas de respeto continuadas o agresiones desde personas en tus círculos afectivos más íntimos. Si esas personas no cambian ni te respetan queda la opción final de alejarte de ellas. En ningún caso hay que confundir ASERTIVIDAD con AGRESIVIDAD. La primera proviene de la calma interior defendiendo tu derecho a sentirte bien. La segunda es una respuesta de ataque o defensa contra algo que te agrede y hace sentir mal.
AUTOEFICACIA y SALUD MENTAL
En Psicología solemos utilizar el concepto «autoeficacia percibida» para referirnos a cuando una persona se siente capaz de lograr algo. Es un pilar importante de la salud mental sentirte capaz de conseguir tus objetivos, por muy difíciles que puedan ser: aprobar una oposición, conseguir un trabajo, hacer amigos o encontrar una pareja compatible y ser feliz. ¿Por qué no?
La AUTOEFICACIA tiene mucho que ver con el tipo de pensamientos con los que alimentas tu cerebro. Los pensamientos positivos te ayudan a sentirte capaz y lograr tus objetivos. Evidéntemente sólo con pensarlos no se van a cumplir. Pero es el primer paso para partir con ventaja hacia ellos. Demasiadas personas han aprendido a pensar en negativo, a desconfiar del mundo y de sí mismas, a ponerse en lo peor como estrategia ante la vida. Pero se trata de una estrategia perdedora porque te hace estar a la defensiva y tu cerebro no funciona bien encogido. Se debilita.
Podemos poner el ejemplo de dos personas que quieren aprender un nuevo idioma. La primera piensa «nunca lo lograré porque es muy difícil» . Y la segunda piensa «aunque es muy difícil lo lograré con esfuerzo y ayuda». ¿Cuál de las dos personas parte con ventaja y posiblemente logrará aprender mejor? A las dos personas les va a resultar difícil aprender ese idioma pero la persona positiva luchará y no se desanimará fácilmente con los obstáculos que sabe que existen. La persona negativa y que no cree en sí misma tiene más posibilidades de desanimarse y abandonar porque no estará motivada para el esfuerzo ante algo que piensa que no va conseguir.
Por tanto la autoeficacia tiene mucho que ver con los tipos de pensamiento con que alimentas tu cerebro. Pensamientos de tipo positivo que conviene cultivar y tener presente. Te propongo que escribas en un papel 10 pensamientos positivos y que los tengas muy presentes cada día. Puedes poner tu hoja de pensamientos positivos en tu teléfono móvil o incluso en la puerta de la nevera de tu casa. Se trata de que te resulte fácil recordar y verlos hasta que te acostumbres a pensar de esta manera. A modo de ejemplo, y para ayudarte a empezar, podrían ir en la línea de lo que sigue:
- Yo puedo
- Hoy va a ir bien el día
- Soy capaz y lo lograré
- Soy digno de amor
- Soy una persona afortunada porque…
- etc, etc (añade los tuyos).
3. La salud mental conlleva esfuerzo personal
Hay muchos aspectos de la salud mental que conviene cuidar, no solamente los aspectos que he señalado de Autoestima, Asertividad y Autoeficacia.
Si has llegado leyendo hasta aquí seguramente pensarás que no es algo tan difícil de lograr. Desde mi punto de vista la salud mental es algo que deberíamos educar y preservar desde que nacemos. Muchas veces no hemos tenido las circunstancia ni las actitudes correctas y hemos sufrido por ello. Pero nunca es tarde porque lo que estoy escribiendo son cuestiones básicas de la persona y del funcionamiento del cerebro humano
La salud mental es algo que se puede recuperar, mantener y mejorar. Tiene mucho que ver con un esfuerzo personal que nos va a dar muchos beneficios. Puede ser buena idea TOMAR LA DECISIÓN de cambiar todo esto e intentar sentirte mejor. Las ideas, tareas y sugerencias que te he propuesto en este post son muy básicas pero muy importantes. Pruébalas durante una semana y observa si te ayudan o algo empieza a cambiar lentamente dentro de tí misma. Y si es positivo, insiste en ello.
El cerebro humano funciona por rutinas. Está diseñado para automatizar formas de pensar, actitudes y comportamientos. Si son de signo positivo y te hacen sentir bien podemos llamarlas virtudes. Si son de signo negativo y te hacen sentir mal serían vicios. Acepta que los cambios no vienen por sí solos pero si haces el esfuerzo de probar algo nuevo que te haga sentir bien debes insistir en ello hasta que forme parte de tí.
Sé que hablo de cuestiones que cuesta cambiar pero con la información que te facilito puedes tener un criterio que te anime a intentarlo. Puedes dejarme tu comentario abajo y seguimos hablando de las cuestiones que necesites sobre salud mental. Será un placer escucharte y responderte.
Este post refleja mi charla en EIG (Escuela Internacional de Gerencia en Granada) celebrada el 20 de marzo de 2024.
Ahora me es más fácil entender la salud mental, tras leer el artículo puedo organizar la forma de hacerlo, con los tres pilares básicos.
Siempre he sabido que la salud mental es muy importante aunque no siempre me ha parecido fácil como hacerlo por mi misma. Ahora tengo las ideas más claras y sé por dónde empezar y si no sé qué puedo pedir consejo y también a quien. Gracias
Qué bien Carmen! Me alegro de haber sido útil, es importante compartir esta información y ayudarnos unos a otros!
Gracias por tu comentario!
Muy interesante tus reflexiones y pautas muy bien definidas para conseguir una buena salud mental.Ojalá a nivel educativo , en los colegios, institutos, se diera la importancia que merece y tú y personas como tú pudierais enseñar y educar en salud mental.
Gracias
Muy bien explicado y fácil de comprender, con publicaciones así se pueden conseguir muchas cosas difíciles de una manera más fácil. Muchas gracias por publicar cosas tan útiles para todos
Gracias Jorge, puedo decir que el objetivo queda cumplido entonces….ayudar en el día a día compartiendo estas ideas que hay que poner en práctica!!
Un saludo!
Muy interesantes tus reflexiones y pautas ,muy bien definidas, para conseguir una buena salud mental.Ojalá se impartiera como asignatura en los centros educativos.Gracias.
Marian, has dado en el clavo!! Llevo toda mi vida profesional luchando por ello pero parece que la Salud Mental y otros aspectos que ayudarían a vivir y a convivir siguen quedando fuera del currículum escolar.
Hay que seguir aportando y, como tú, también veo la escuela y los centros educativos como lugares propicios para educar para la vida, sana y feliz…
La salud mental es un aspecto fundamental para el bienestar de cada ser humano. Muchas veces se infravalora y al hacerlo no sabemos en cuántos ámbitos de la vida puede repercutir. Hay que tomar acción cuanto antes con profesionales de la talla de Fernando, dada su dilatada experiencia y empezar a cuidar/reparar nuestra salud mental. Un gran post y un gran profesional ( doy fé)
Muchísimas gracias Jose, tienes mucha razón en que no somos conscientes del valor de la Salud Mental…hasta que la perdemos o alguien muy cercano queda afectado.
Es fundamental difundir y cuidarla para PREVENIR, que es la auténtica clave de actuación. Por supuesto reparar y curar también son importantes pero esto es como las defensas físicas: quien las tiene altas va a resistir mejor y se va a mantener sano. UN SALUDO!
Claro, como siempre Fernando, en los conceptos que explicas y en la manera de explicarlos. Ayuda a entender algo mejor aspectos básicos de la salud mental, en especial la idea de los 3 pilares básicos sobre los que se asienta. las propuestas de estos sencillos ejercicios me han parecido muy útiles e interesantes como base sobre la que tomar conciencia de nuestra propia valía. Gracias!
Gracias Eva por tu comentario, creo haber logrado transmitir de forma sencilla algo que puede parecer muy complicado. quizás los ejercicios parezcan básicos pero es impresionante lo que a algunas personas les puede costar «ponerse las gafas» del positivo o de la autoestima y reconocer aspectos valiosos en sí mismas.
Es el primer paso para reconocerlo también en los demás y sentirnos mejor!
Este artículo es muy esclarecedor, en cuanto a entender los pilares fundamentales de nuestra salud mental, y como tenemos que hacernos muy responsables de la misma, no solo «tratandonos» bien a nosotros mismos, sino no permitiendo que los demas nos traten mal, como indica Fernando, los llamados límites que no siempre ponemos cuando deberíamos. Gracias Fernando por seguir compartiendo este material tan necesario hoy en día. Gracias!
Hola Alejandro, ¡Qué importante es lo que dices! Detectar a nuestro alrededor lo que nos puede hacer daño es fundamental, sobre todo si proceden de personas muy cercanas en nuestro círculo de amistades, familiar o incluso la misma pareja.
Es preocupante que se normalicen conductas de maltrato o de falta de respeto en estos ámbitos íntimos. Precisamente porque son Petronas muy cercanas que nos quieren no nos damos cuenta o pasamos por alto algo que puede ir erosionando nuestra salud. Es una reflexión muy buena y necesaria la que has hecho, estoy completamente de acuerdo!
Fernando como siempre es excelente tu profesionalidad,y lo avalo con los 20 años que te conozco.Como bien dices por fin parece que se esta empezando a comprender que cuidar la salud mental es tan o más importante que cuidar otros aspectos.Yo resaltaría la importancia de hacerlo con un buen profesional como es tu caso.Y esperemos que siga el auge de cuidar nuestra salud mental.Me ha encantado el artículo.Gracias por ayudarnos a conocer mejor qué es la salud mental y cómo cuidarla.
Hola Nuria, como dices la Salud mental, esa gran olvidada, es tan importante como la salud física. Es importante conocer cómo cuidarnos y en el artículo comparto algunas ideas que son sencillas y fáciles de realizar. Practicando esta «higiene» mental y emocional cada día lograremos una vida más tranquila manejando sobre todo el estrés y la ansiedad que parecen formar parte natural de la vida.
Un saludo, gracias por comentar en el blog, ayuda a llegar a más personas
Muchos pensaran que esto que ha descrito Fernando en este post es algo banal o que no puede ser tan difícil el lograrlo por si mismo. Se equivocan. El primer paso es el más difícil y es el reconocer el problema. Gracias a profesionales que,como Fernando,ponen a disposición sus conocimientos sobre la materia de todo aquel que lo necesite,se logra establecer las pautas para estar en armonía con uno mismo,en un equilibrio que puede verse alterado de la forma más liviana que se pueda imaginar. Seguir estos consejos nos hace la vida más fácil. No lo duden y acudan siempre a un profesional en caso necesario. La salud mental no es algo sin importancia
Gracias Gabriel, qué más puedo decir. Hay que cuidarse física y psicológicamente. E igual que vamos al médico cuando nos duele el cuerpo no hay que dudar en acudir al psicologo cuando nos pasan cosas que no entendemos o nos sobrepasan en la parte psicológica y emocional.
Poco a poco se va normalizando la Salud Mental y vamos aprendiendo a cuidarnos integralmente. Gracias por participar y por tu entusiasmo!
¡Muchas gracias por este articulo tan interesante y lleno de consejos prácticos! Eso ayuda mucho a entendernos mejor a nosotros mismos y de motivarnos para seguir adelante. Un saludo!
Igualmente Lynn, se trata de difundir y dar buenos consejos. Me alegro mucho que te haya gustado y, poco a poco, podemos ir difundiendo estas sanas y sencillas propuestas para sentirnos un poco mejor.
Estupendo artículo, es muy esclarecedor. Cuesta entender qué nos pasa en el día a día cuando no nos miramos y analizamos y sí en cambio nos dedicamos a criticarnos a nosotros o a echarle la culpa a los otros de lo que nos pasa.
Esto que nos comentas en el artículo debería ser materia en la escuela, nos enseñan gimnasia para fortalecer el cuerpo, pero no nos enseñan cómo cuidarnos y fortalecer nuestro espíritu, muestra mente. Y entiendo que igual que uno no espera en una semana de gimnasio ser un atleta debemos entender que usar estos recursos que tan bien nos has explicado no se noten en una semana de trabajo, pero como en el gym, hay que empezar en algún momento de nuestras vidas. Tengo ya una edad y lo se por experiencia, siempre es necesario atender a nuestros cerebro y a nuestra salud mental, la última vez que acudí a un profesional de la psicología tenía 60 años, en unos meses noté que entraba en paz y que dejaba atrás una vida marcada por rencores hacia otras personas. Fui feliz en poco tiempo, cuanto sufrimiento me habría ahorrado y cuanto bienestar me perdí si hubiese acudido antes a un experto. Muchas gracias Fernando por tu labor y por este artículo que nos ayuda a muchos.
Gracias Pedro por compartir tu experiencia, ayuda a normalizar algo que nos pasa a todos en algún momento de la vida. Me alegro de tu buen experiencia y de tu sabiduría.
Como dices, en ocasiones podemos vernos atrapados en un conflicto, en una emocionalidad intensa y negativa. Si esto sucede y dura demasiado tiempo puede estar bien pedir ayuda profesional para comprender lo que está pasando y poder salir de esos bucles destructivos. Y, como dices, vigilar sobre todo los pensamientos recurrentes de signo negativo que van manchando nuestra mente y terminar por contaminar nuestro cerebro y nuestra vida.
Un abrazo!
Conseguir tu bienestar pleno parece algo impos… ¡No! Quiero decir Complicado de conseguir. De hecho, ¿Cómo es posible que en este post se pueda alcanzar con estas prácticas tan sencillas? ¡Pues sí se puede! Alcanzar tu salud mental es fácil y está en tu mano. No vas a creer en cómo vas a estar de feliz y cuánto amor vas a recibir… De ti, y de tu círculo de apoyo más preciado, ese que también decides tú. Al principio cuesta un poquito, pero una vez lo alcanzas ya no hay vuelta atrás: Eres tú, sin peros, tu esencia. Tu libertad se consigue tras liberarte de los barrotes de tus pensamientos. La vida es maravillosa, tú también lo eres, y has venido aquí a disfrutar de algo que ya tienes desde que naciste, ¡Y gratis! Ese algo es VIVIR. Gracias Fernando.
Gracias Blanca por tu entusiasmo! Lo veo igual que tú, no es sencillo cuidarse pero con pequeños pasos correctos se puede lograr ese equilibrio en la vida. Y la salud es la base de todo, física y mental. Dices una palabra muy bonita que es LIBERTAD. Y la libertad se consigue con información y conocimiento de cómo somos y estamos hechos los humanos.
Me alegro haber ayudado en este sentido de conocernos mejor y saber cómo actuar por nuestro mayor bienestar como personas. Un saludo!
En primer lugar quiero darte las gracias por compartir todos estos recursos públicamente.
El artículo me ha resultado muy interesante y me ha hecho ver la importancia que tiene tener una buena salud mental.
Me parece muy útil aprender a poner límites. Creo que a veces nos resulta dificil detectar situaciones en las que hay que ponerlos para sentirnos mejor con nosotros mismos.
Pienso que la autoestima es un pilar fundamental a la hora de tener una buena salud mental. Teniendo una buena autoestima seremos capaces de estar bien con nosotros mismos y con los demás. Podremos establecer límites sanos sin sentirnos culpables por hacerlo y conseguiremos que las conductas de los demás no nos hagan daño.
Hola Cristina, completamente de acuerdo en la importancia de DETECTAR cuando nos sentimos mal y PONER LÍMITES cuando sentimos que una situación o una persona nos sobrepasa.
La autoestima tiene que ver con ello, sentirnos dignos y no tolerar o normalizar que una persona, sobre todo si tenemos un vínculo afectivo, tenga comportamientos que nos hagan sentir mal. Para eso esta el diálogo, la EMPATÍA (ponernos en el lugar del otro) y reconocer que si nos queremos debemos esforzarnos por solucionar conflictos con sensibilidad y respeto.
Gracias por tu comentario!
Gracias por ayudarme a entender mejor los tres pilares fundamentales de la salud mental .. Con tu labor , estoy convencida de que cada vez somos más los que intentamos cuidarnos y hacer menos tabú los problemas mentales q existen y así poder transmitirlo a nuestros hijos .. Siempre es un placer aprender de ti !