Coronavirus y emociones 10 consejos

coronavirus, gestiona tus emociones
Combatir el coronavirus con información científica

Coronavirus y emociones pretende dar algunos consejos para gestionar mejor nuestra vida cotidiana durante la crisis sanitaria mundial que estamos atravesando. Toda situación de emergencia sanitaria provoca reacciones de miedo a lo desconocido por el temor a enfermar y a la muerte. Los aspectos psicológicos y emocionales son importantes a la hora de afrontar con calma y tranquilidad cualquier crisis.

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El juego de la seducción: atrévete (podcast episodio 63)

El juego de la seducción: atrévete (podcast episodio 63) 1

El juego de la seducción forma parte de las relaciones personales. Con una autoestima sana, respeto y ciertas habilidades sociales puedes lograr sentirte bien y manejar la seducción para lograr relaciones positivas con los demás.  Hoy tengo el placer de entrevistar a mis compañeras del centro Borobil de Bilbao y conversamos sobre todo esto para saber qué es la seducción y entender cómo funciona.

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Podcast de Sexualidad y Pareja, segundo aniversario (Episodio 61)

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Podcast de Sexualidad y pareja, aprende con nosotros

Podcast de Sexualidad y Pareja, hoy estamos de celebración al cumplir nuestro segundo aniversario con el pasado episodio 60 hablando del preservativo y de los mitos y creencias falsas en torno del profiláctico. Dos años comunicando bien merecen que le dediquemos un episodio especial donde repasar lo que ha supuesto esta experiencia.

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La Pareja y las Matemáticas del Amor (Podcast episodio 57)

La Pareja y las Matemáticas del Amor (Podcast episodio 57) 3
La pareja y las matemáticas del amor: 1+1=2

Hoy  vamos a hablar de la Pareja y las Matemáticas del Amor. Puede parecer inadecuado aplicar las matemáticas a los sentimientos y a las relaciones afectivas, pero veremos que va a resultar útil para comprender que no siempre la pareja da como resultado el DOS deseado.

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10 Consejos prácticos para comunicarnos mejor en pareja (Podcast episodio 46)

Comunicarnos mejor en pareja es posible y necesario aprendiendo habilidades de comunicación
Comunicarnos mejor en pareja es posible

Comunicarnos mejor en pareja es un reto que merece la pena. Nadie nos prepara para una relación exitosa en pareja y es algo que, en la mayoría de los casos, se va improvisando. La Terapia de Pareja nos ofrece consejos eficaces y claros para cuidar las relaciones y mantener una pareja sana y feliz. En el podcast de hoy vamos a darte 10 consejos prácticos para lograrlo.

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5 minutos por los Buenos Tratos ¿Apruebas este test? (Podcast episodio 36)

5 minutos por los Buenos Tratos

5 minutos por los Buenos Tratos. Hoy te propongo que dediques unos pocos minutos de tu tiempo a responder a este cuestionario que evalúa tu relación de pareja. Se trata de un sencillo ejercicio para detectar malos tratos en la pareja, sobre todo en comportamientos que se pueden camuflar como normales y pasar inadvertidos.

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La Sexología, una joven ciencia de la salud (Podcast episodio 8)

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La Sexología científica es una joven ciencia de la salud que tiene sus orígenes a mediados del pasado siglo XX. Podemos decir que su objetivo como ciencia es contribuir a la calidad de la vida sexual de las personas en sus tres ámbitos de investigación, educación y terapia sexual.

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¿Qué es un Podcast de Sexología?

Escucha nuestro Podcast en informacionsexual.com

Todavía hay muchas personas que desconocen incluso la palabra «Podcast» ¿Una nueva moda? ¿Otro anglicismo para referirnos a algo ya conocido? ¿Una aplicación para el teléfono móvil o la tablet? ¿Una nueva manera de comunicar y crear comunidad en torno de un tema de interés común?

Bueno, viene a ser un poco de todo esto. Para mí un Podcast es un espacio hablado donde personas que saben sobre un tema concreto comparten, en formato de voz, su conocimiento y generan una comunidad de oyentes que pueden interactuar, opinar, dejar comentarios o sencillamente suscribirse para saber más y no perderse nada.

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Divorcio con hijos: Cómo hacerlo bien para que no sufran

Hacerlo bien con los hijos
Divorcio con hijos: Cómo hacerlo bien para que no sufran es un documento que responde especialmente a aquellos padres y madres que se encuentran atravesando este difícil momento en sus vidas y quieren hacer lo correcto: proteger a sus hijos en este proceso. Dentro de mi trabajo cotidiano como terapeuta de pareja puede darse la situación final donde ayudo como mediador en un proceso de separación.

Quizás sea este momento el más confuso y doloroso en la vida de una persona pues significa la ruptura, no sólo de la relación con su pareja, sino con la vida tal como estaba planteada hasta ese momento. Un divorcio con hijos lo hace más difícil y delicado todavía.

Si hay hijos o hijas menores de edad es muy importante protegerlos en este proceso de la mejor manera y actuar de forma positiva, honesta y constructiva. Estar divorciados no es el fin del mundo aunque se pueden remover emociones y sentimientos muy intensos que es necesario saber gestionar y exteriorizar de forma correcta.

Cuando llega este punto en una relación surgen millones de dudas e interrogantes sobre qué y cómo hacerlo de la mejor manera. Sentimientos enfrentados y contradictorios pueden asaltarnos y no saber qué hacer con todo esto es algo normal..

1. No olvide que sus hijos ó hijas también lo son de la otra persona.

Cuando somos pequeños necesitamos del padre y de la madre y nos vinculamos de forma profunda con ambos. Independientemente de los motivos de la ruptura o divorcio existe una necesidad afectiva de estabilidad con ambos. Hasta que somos adultos carecemos de recursos y de la capacidad de comprender qué sucede realmente.

No hay que olvidar en ningún momento que su pareja es también la madre (o el padre) de su hijo y que lo seguirá siendo siempre. Es difícil separar el dolor vivido en ese momento del respeto a su ex-pareja con quien deberá seguir relacionándose en un futuro en lo referente a los hij@s. El esfuerzo siempre merece la pena.

2. Hijos e hijas ven a través de los ojos de padres y madres.

Vivimos unas generaciones donde no estamos preparados para una separación o divorcio pues eso no existía hasta hace pocos años. Antes las parejas se aguantaban toda la vida, pasara lo que pasara y era inconcebible una separación.

Por esta causa existe una percepción catastrófica con respecto a estar divorciados, como si fuera lo peor que pudiera suceder en la vida y sentimos que siempre será algo negativo y destructivo.

Esto no tiene por qué ser así. El amor puede terminar y dos personas adultas decidir que no son felices juntas. Explíquenle esto a sus hij@s y sean modelos y ejemplo de vida. Una separación amistosa y respetuosa en posible y, yo diría, necesaria para el bien de todas las personas implicadas.

Depende de cómo lo planteen así lo verán sus hijos. Por tanto tienen una gran responsabilidad en este momento para protegerlos y explicarles convenientemente lo que sucede.

3. Explíquenles que les van a seguir queriendo ocurra lo que ocurra.

Es algo obvio ¿verdad? Pero hay que decirlo y tranquilizarlos en este sentido. En un futuro tendrán dos casas, la de mamá y la de papá, y seguirán siendo queridos, cuidados y atendidos por ambos.

Algo muy, pero que muy importante, es asegurarles que en ningún caso son los responsables de la separación. Este es un miedo muy habitual y puede atormentarlos innecesariamente: pensar que se han portado mal y que son la causa de que sus padres discutan, se sientan mal y se separen. Suele ser muy frecuente que así lo teman y es la responsabilidad de los adultos tranquilizarlos en este sentido.

4. Nunca discuta delante de los hijos.

En toda situación de convivencia conflictiva es inevitable que surjan momentos tensos y discusiones entre los padres. Muchas veces no caemos en la cuenta del efecto negativo que puede causar en los menores o bien consideramos normal discutir delante de ellos como parte de la vida.

Esto no debe ser así. Lo que para los adultos es una mera discusión, para los hijos es algo horrible y les afecta enormemente. Por otra parte discutir en un estado de crispación es inútil y no lleva a nada bueno, profundizando en las heridas emocionales y empeorando la situación.

Evite discutir, sobre todo delante de sus hij@s. Un profesional adecuado puede ayudarles a comprender y gestionar mejor todos esos sentimientos intensos que surgen, dándoles un cauce no destructivo.

5. Expresen cómo va a ser la vida en un futuro de forma positiva y clara.

El DUELO emocional o proceso afectivo que se produce durante una separación de pareja puede ser largo e intenso. Es difícil proyectarse en un futuro diferente solos. En este sentido, tener hij0s puede ser una gran ayuda y apoyo emocional indirecto. Es muy importante pensar en cómo será la vida ya separados y explicarlo a los hijos de forma positiva y clara.

Aún con muchas dudas al respecto es seguro que seguiremos cuidándolos, queriéndolos y compartiendo el máximo de tiempo y atenciones con ell@s. Verlo así nos ayudará a proyectar un futuro más claro y, en muchas ocasiones, ayudará a ser valientes, generosos y realistas.

Hijos e hijas son reales, tienen necesidades inmediatas y nos ayudan a «tocar tierra», ser prácticos y atenderlos adecuadamente.

6. No hablen mal uno del otro.

No ataque a su pareja, verbal ni emocionalmente, aunque considere que se lo merezca. Y mucho menos con los hij@s delante. Los va a confundir y dañar de forma innecesaria. Los insultos y las faltas de respeto son inútiles, no aportan nada más que incrementar el dolor, la crispación y la violencia.

Aprenda a comunicarse y si esto parece imposible busque una persona mediadora o un profesional que les ayude a hablar sin malentendidos en la toma de las decisiones que necesiten.

Tampoco es conveniente desahogarse con los hijos pues no tienen capacidad para comprender y seguramente empeorará la situación. Siempre existe alguna persona amiga con quien se pueda hablar y desahogar así como encontrar el apoyo que necesita.

hacerlo bien con sus hij@s

7. Pidan ayuda especializada.

El terapeuta de pareja, por su conocimiento de las personas y del funcionamiento de las relaciones humanas, es el profesional indicado para acompañar este proceso y estos momentos tan delicados donde es muy fácil hacerse daño innecesario e inútil. El divorcio con hijos es una de las situaciones más complejas a las que nos podemos enfrentar.

El terapeuta de pareja es un mediador neutral válido para las dos partes que puede traducir lo que ambos necesitan decirse y dar orientación correcta en los conflictos propios de una separación. Y cómo proteger a los hijos en este proceso de manera adecuada.

En otras palabras, ayudar a entender y enfrentar todo lo que sucede de una manera más protegida, llevadera y, en la medida de lo posible, constructiva.

Muchas personas agradecen la ayuda en momentos tan difíciles donde el desahogo y la capacidad de poder pensar con más tranquilidad les ayudó a no cometer errores y a sobrellevar algo que parecía muy difícil de superar.

8. ¡Comparta este documento!

Es seguro que conoce a alguien que ha atravesado una situación de separación y divorcio y ha sido testigo de la complejidad de esa situación y de los riesgos de cometer errores innecesarios.

Cuando una persona está inmersa en esta situación le puede resultar difícil pedir ayuda o atender los consejos contradictorios de las personas de su entorno cercano. Ese es el momento de sugerirle que busque ayuda profesional o que, al menos, lea estos consejos para poder centrarse y actuar de forma correcta sin arrepentirse en un futuro de cosas que hay dicho o haya hecho.

Toda ayuda es poca en estos momentos difíciles y se trata de ayudar a centrarse y a «enfriarse» en lo emocional para poder acertar en la mejor manera de llevarlo adelante. Con esta intención se ha escrito este documento.

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Consejos Sexología y Pareja (Podcast Episodio 2)

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Consejos Sexología y Pareja presenta mi colaboración semanal en la emisora de Radio Albolote.

Ya en nuestra segunda temporada seguimos ayudando a mejorar las relaciones sexuales y de pareja con nuevos programas que tocan diferentes aspectos de las relaciones interpersonales.

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Fernando Villadangos es psicólogo clínico y sexólogo en Granada

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